Dr. Emilio Buono - Biologo e Nutrizionista Roma

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Gennaio 16, 2017

PERIDODIZZAZIONE

Cosa si intende per periodizzazione dell’allenamento?

Come dice la parola stessa: ripetizione ciclica programmata dell’allenamento.

La prima fase comprende un periodo preparatorio, il cosiddetto mesociclo di ricondizionamento, caratterizzato da esercizi semplici, con carico basso. Questa fase dura 3-4 settimane.

Successivamente si ha un periodo di condizionamento per il ciclo di forza, caratterizzato da esercizi fondamentali con carichi non massimali. Questa fase dura 3-4 settimane.

Lo step successivo è il mesociclo di forza, caratterizzato da esercizi (poche ripetizioni, anche massimali). Questa fase può durare 2-3 mesi.

Dopo il mesociclo di forza, abbiamo una fase di scarico, seguita da un mesociclo di ipertrofia e infine di definizione.

La durata dei cicli ed il tipo di allenamento dipendono dall’obiettivo da raggiungere. Ovviamente ognuna di queste fasi deve essere supportata da un’alimentazione specifica per ottimizzare al meglio ogni fase dell’allenamento.

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