Una corretta alimentazione è importante in qualsiasi momento della vita. Per un bambino e adolescente lo è ancora di più. Scopriamo il perché.
Perché una corretta alimentazione?
Seguire una corretta alimentazione per un bambino/adolescente è davvero importante. Questo perché si tratta di un periodo molto delicato, dato che l’organismo è in divenire. Un’alimentazione errata e sbilanciata, per qualità o per quantità, può nuocere alla salute. Alimentarsi bene da bambini evita problematiche di peso da adulti: si potrà così evitare il sovrappeso, l’obesità (collegata a sua volta a patologie anche molto gravi), ma anche il sottopeso, la dismenorrea. I kg di troppo in infanzia ed in adolescenza possono trasformarsi anche subito in diabete o disturbi cardiocircolatori
Alcuni trucchi e suggerimenti per una corretta alimentazione
I genitori possono fare molto per garantire una corretta alimentazione. I bambini ed i ragazzi dovrebbero stare il più possibile lontani dal cibo spazzatura, privilegiando invece il consumo di frutta e di verdura, ricchissime di vitamine e di sali minerali utili al nostro organismo. Se i bambini sono molto piccoli, possiamo pensare appositamente per loro a ricette che hanno la caratteristica di “nascondere” i cibi non amati: pensiamo, ad esempio, a delle polpettine di carne dove nascondere verdure frullate. .
Importantissimo fin dall’infanzia è il ruolo dell’acqua. La disidratazione, infatti, può colpire anche i bambini più piccoli. Soprattutto in estate, i bambini ed i ragazzi (esattamente come noi) sudano di più ed hanno, quindi, necessità di reintegrare i liquidi ed i sali minerali persi attraverso il consumo di acqua. Ciò è utile anche per regolare la temperatura corporea, che nei soggetti più piccoli ha un meccanismo più delicato.
Come deve essere una corretta alimentazione?
Oltre al consumo di acqua, frutta e verdura, i nostri piccoli dovranno consumare buone dosi di legumi e cereali, meglio se nella versione integrale. Limitiamo la quantità di grassi saturi, prediligendo invece quelli di origine vegetale come l’olio extravergine d’oliva, oppure i grassi buoni presenti nel pesce. Da limitare gli zuccheri, i dolci industriali e le bevande gassate e zuccherate. Utile abituarli fin da subito all’utilizzo di poco sale, responsabile di ipertensione e ritenzione idrica. Contattate il biologo nutrizionista Emilio Buono per avere il perfetto piano alimentare per bambini ed adolescenti.